想跳得更高?你忽略了一個重點

籃球顯微鏡
2019年6月8日
讀畢需時 2 分鐘

有的人認為彈跳力是天生，是練不來的。你不向命運屈服於是四處請益，得到這樣的回答：｢阿就去重訓，做蹲舉阿!｣｢你就一直跳啊，跳跳跳呼伊送!｣，你似懂非懂，帶著疑惑繼續練習...

我給的答案是：天生條件確實有影響，但是絕對可以練的!

天生的身體結構影響了彈跳高度的極限。腳長佔身體的比例、肌肉形狀、骨骼結構等，這些是上天、父母給我們的，改變不了。

但講到能夠改變的，那可多了!你的體重、肌肉的力量、肌肉纖維徵召的速度、跳躍的動作，通通是你可以加強或改善的。

三個訓練重點，缺一不可

這三項就是力量、速度、動作，以下分別詳述。

一、力量

這點應該最容易理解，你向地板施加越大的力量，就能得到越大的反作用力向上，就可以跳得更高。力量的訓練也最清楚不過了，無論是用自身體重，或是使用器材做負重訓練，總之就是使你的最大力量增強。但要特別注意的是，所謂最大力量的訓練，必須以訓練組數多，每次3-5下，才能達到最大效果。ps.在做這樣高強度訓練之前，肌耐力也需要有一定程度的訓練，以避免因動作不對而受傷。

二、速度

速度，太抽象了，我曾經也非常困惑。這樣解釋好了，常聽到別人說，｢挖靠他爆發力好強｣｢他彈速好快呀，我都已經先起跳了還是被蓋火鍋｣。那麼究竟甚麼是爆發力、彈速呢?其實就是力量的作用時間。同樣的力量，作用時間越短，爆發力越強、彈速越快。簡單個公式大概長這樣：爆發力 = 力量 / 時間。這牽扯到兩個面向，第一，有的人不用蹲得很低，膝蓋稍微一彎就能夠起跳，便會給人彈速很快、爆發力強的印象。第二，肌肉纖維徵召的速度，一樣的動作、膝蓋一樣的彎曲角度，你越快完成，爆發力越強。以第一點而言，用的較多是小腿的肌肉，但這種彈跳方式不會是我們追求最大高度的重點。所以，速度要怎麼練?必須仰賴所謂的增強式訓練，但是實施這種訓練的前提是肌力已經有一定的強度，否則容易受傷。網路上有需多訓練方式，只要搜尋增強式訓練(Plyometric Training)就行了!

三、動作

這個是所有人都忽略的重點。你為了投籃投得更準，上網搜尋Curry出手慢動作，一步步慢慢修正，最後提高了命中率。相對的，跳躍也是一項動作，但是從沒有人為了跳高，觀察或是學習那些跳躍力驚人的選手的動作，這是不對的。動作攸關了發力的效率，你有多少力量因為錯誤的動作而在起跳過程中耗損了?你助跑的速度是不是確實轉換成向上的動力了?英文還行的話，看看這支影片吧(或許之後會針對動作再po一篇)。