籃球訓練的三個平衡

籃球顯微鏡
2019年5月31日
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籃球是一項全面的運動，仰賴多方面的能力，才能在場上有傑出的表現。這也讓籃球訓練方式可以非常多元，並沒有一定的模式。

以我的經驗認為，雖然訓練能夠多元，但仍需把握三個平衡的原則。

體能與球技的平衡

簡單來說，若球技>體能，則球技無法完整施展。若體能>球技，就好像背了一堆子彈但是沒有武器在手。舉例，三井壽到了第四節末，因為體力下滑，導致三分球命中率下降，那麼他的訓練首先要加強體力。一名短跑選手來到了球場，每次快攻都跑最前面，但是球接不好，或是上籃放槍，那他應該加強球技，這樣明白了嗎?這兩者取得訓練上的平衡，對於運動表現才能有最大改善。

球技之間的平衡

Stephen Curry是當今NBA最厲害的射手。但是能夠讓他成為最強射手的，不僅僅只是他的投籃能力，他擁有變幻莫測的運球、擅長利用單檔後空檔、廣闊的傳球視野、能夠切入到籃底下高拋投挑戰長人...，這些種種能力使他擁有主動的選擇權，他的防守者必須費心於猜測、預判，而越多的猜測和預判，就越容易遭假動作欺騙。倘若是一個"完全"只會投籃的射手，可想而知，防守者只要貼身黏TT，封鎖投籃空間，其實是非常容易阻止得分的。這並不代表每個人都需要像Curry一樣精通各種進攻武器，但至少至少，你的一個招式需要有兩種變化。舉例，你是換手運球的愛好者，當你把球拉高，準備變向過人時，你發現防守者已經移動到你準備切入的路徑上，這時你仍執意要用換手運球一招吃天下，那麼通常被抄球的風險就很高。同樣的情境，你突然變換成In&out的運球，將防守者晃倒在地，輕鬆切入上籃，入選10大好球。你選哪一個?

進攻與防守的平衡

「進攻贏得掌聲，防守贏得比賽｣是老調重彈，但是敢問，有多少球員注重防守的練習，願意在體育館一個人花時間練習螃蟹步?你進攻能力很強，得了兩分，回頭馬上因為防守失誤，失掉兩分。一來一往，你對球隊沒有任何貢獻。Kobe曾說「要在進攻端及防守端都支配對方｣，打進一球，再守住一球，把壓力不斷地施加在對手，直到對手信心被瓦解，認知自己不可能贏。頂級球星就是這麼想的，Jordan、Kobe都是攻守兩端都修練到極致的例子，也是因為如此，他們才會獲得如此高的評價。

下面的影片是Kobe與Harden在非NBA賽場上對決(我看了無數次)，雖然兩人都得了40幾分，但在最後關頭，Kobe一對一點掉了Harden的換手運球，然後投進致勝一擊。我相信Harden的信心肯定遭受打擊，他本人也告訴媒體這場比賽讓他永生難忘。